Để điều trị bệnh thoái hóa cột sống ngoài dùng thuốc và các phương pháp phẫu thuật trị liệu, thì chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng là một nhân tố quan trọng bệnh thuyên giảm. Dưới đây là một số lời lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho người bệnh thoái hóa cột sống.

Chế độ ăn và tập luyện cho người bệnh thoái hóa cột sống

1. Có chế độ sinh hoạt và lối sống theo chiều hướng tích cực

  • Bỏ hoặc tốt nhất là hạn chế hút thuốc lá, bia rượu, các chất kích thích…
  • Tạo thói quen luyện tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh…Tập thể dục đều đặn, vừa phải, thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh và oxy vào xương.
  • Ngồi làm việc đúng tư thế, không nên ngồi quá lâu một chỗ, … nên đứng dậy đi lại 5-10 phút sau khi đã ngồi tại chỗ 1-2 tiếng.
  • Hạn chế nâng, vác các vật quá sức của mình, không nên đi giày cao gót liên tục, khi ngủ nên nằm trên một tấm đệm cứng

2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ

Bạn nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa – đây là nguồn thực phẩm giàu calci và dễ hấp thu nhất.
  • Các loại rau xanh.
  • Các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương.
  • Các viên bổ sung calci hoặc thực phẩm có bổ sung canxi cũng là nguồn cung cấp calci cần quan tâm nếu chế độ ăn hàng ngày không đủ đảm bảo canxi.
  • Đậu nành không nhiều canxxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
  • Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương
  • Các chất vitanxi, sắt, kẽm … giúp đỡ trong việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa. Không giống như thuốc men, các chất bổ sung không có tác dụng phụ. Đa sinh tố viên, bổ sung sắt, bổ sung canxi và bổ sung kẽm giúp tăng sức mạnh của xương và ngăn ngừa bệnh thoái hóa xương.